Французский жим сидя

Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной.

Выполнение: Возьмите штангу узким хватом, руки примерно на ширине плеч.

  1. Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой, выпрямив руки.
  2. Удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите штангу вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. В этом упражнении должны двигаться только предплечья. Далее, пользуясь силой трицепсов, выжмите штангу над головой, выпрямите руки и напрягите трицепсы.

Это упражнение также можно выполнять с EZ-штангой или на наклонной скамье.





Также в разделе: Упражнения для трицепсов:
  » Разгибание руки стоя на верхнем блоке
  » Жим гантели из-за головы сидя
  » Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)
  » Отжимание на скамье
  » Французский жим лежа
  » Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)
  » Разгибание руки из-за головы с гантелью
  » Разгибание руки на нижнем блоке
  » Жим вниз на верхнем блоке
  » Отведение назад руки с гантелью в наклоне